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Comidas altas en fibra


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sabor. Por el contrario, los panes blancos, de harinas refinadas, son los que aportan una menor cantidad, llegando a un escaso 3, mientras que el pan integral puede llegar a tener entre tres y cuatro veces ms de fibra (unos 5,6 gramos por cada 100). Una sola oreja de maz o media taza de granos de maz -tambin conocido como mazorca o choclo- contiene 2 gramos de fibra. No obstante, es posible realizar una mayor diferenciacin de los tipos de fibra si atendemos a otros factores, en relacin a los tipos de azcares simples y los tipos de enlaces. Los componentes de la fibra vegetal que nos podemos encontrar en ellas son principalmente pectinas y hemicelulosa. Una taza te proporciona adems 81 mg de vitamina C, que es la friolera cantidad del 135 por ciento del valor diario recomendado, basado en una dieta.000 caloras. Cualquier tipo de frijoles nos proporcionan fibras, sin olvidarnos de que tambin son fuente de hierro y protenas. Recetas como el pisto marroqu con dtiles o las barritas de avena y dtiles son una buena forma de incorporarlo en nuestra dieta. Particularmente, los frijoles blancos aportan adems una buena dosis de potasio (1 taza cubre el 25 de nuestro requierimiento diario de este nutriente) y los frijoles negros son ricos en antioxidantes. La ingesta de 100 gramos de galletas nos proporcionar unos 9,2 gramos de fibra.

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La pasta elaborada con trigo integral 3,7 y el arroz 2 gramos. Las alcachofas tambin proporcionan el 13 por ciento del valor diario de manganeso y 8 por ciento de cobre. Y no nos olvidemos de que es un alimento que ayuda a prevenir el cncer. Favorece el movimiento gastrointestinal e incrementan el volumen de las heces (casos de estreimiento). Cereales integrales, los cereales integrales ofrecen y 2 gramos de fibra por porcin; el trigo y la cebada poseen 6 gramos de fibra por porcin, y en menor medida se encuentran el salvado, avena, maz, centeno y arroz; adems poseen carbohidratos complejos, minerales y vitaminas. Cuenta con un aporte de grasas insaturadas, encontrndose las monoinsaturadas (con importantes beneficios para la salud cardiovascular) y las poliinsaturadas con los cidos grasos omega-3 de origen vegetal. Junto con las semillas de cha, tambin podemos aadir las semillas de lino al pan, para aumentar la cantidad de fibra. Quinoa (7g/100g uno de los alimentos estrella de los ltimos aos tambin es rico en fibra. Muy buenas excusas para disfrutar de un guiso de lentejas este invierno. La lutena acta como antioxidante, protegiendo las clulas de la oxidacin. Adems, el consumo de fibra ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedad cardaca, diabetes y algunos tipos de cncer, como el de colon.



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Libera tus intestinos del estre imiento con estos alimentos. Yolanda Vzquez Mazariego - 15:00. Listado de alimentos ricos en fibra. Recetas con alimentos ricos e n fibra.


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